Zawsze chcesz szybko schudnąć. To zrozumiałe – niewiele osób lubi się ograniczać i kontrolować przez długi czas. Dlatego do niedawna tak popularne były różne ekspresowe diety i „magiczne pigułki", z których kilogramy miały topnieć jak pierwszy śnieg.
Ale na szczęście coraz więcej osób zaczyna rozumieć, że takie metody walki o szczupłą sylwetkę obarczone są najbardziej nieprzyjemnymi konsekwencjami i często stanowią realne zagrożenie dla zdrowia. Co więcej, nie ma tak niewielu sposobów, aby szybko schudnąć w domu, a jednocześnie nie zaszkodzić sobie.
Podejście systemowe
Najważniejszą rzeczą, którą musisz zrozumieć dla tych, którzy decydują się na zdrowe odchudzanie, jest to, że musisz systematycznie podchodzić do rozwiązania problemu. A przede wszystkim pozbądź się słowa „szybko" z głowy, bo każdy organizm jest indywidualny, a optymalne tempo odchudzania jest też inne dla każdego. Dla jednych utrata 4-5 kilogramów tygodniowo jest realna i akceptowalna (jeśli początkowa waga przekracza 120 kg), dla innych jest to szybka utrata wagi, która wpływa na cały organizm.
Drugim ważnym punktem jest regularne odżywianie. Wiele osób nie może pojąć prostej prawdy: aby schudnąć, musisz jeść! Możesz też głodować, ale nie na długo, słusznie i nie dla wszystkich!
Ale odżywianie, podobnie jak post, powinno być rozsądne i ściśle kontrolowane. Tylko w ten sposób organizm chudego będzie w stanie uniknąć stresu i nie spowolnić tempa procesów metabolicznych, od których bezpośrednio zależy tempo i efekt końcowy odchudzania.
Regularna aktywność fizyczna to kolejny składnik, którego nie można z całą chęcią wykluczyć z programu zdrowego odchudzania. Nawet jeśli waga idzie tylko na dostosowanie systemu zasilania, raczej nie będziesz zadowolony ze swojego wyglądu. W przypadku braku treningu skóra opadnie, mięśnie stracą napięcie, a ciało stanie się luźne. Cellulit też nie zniknie. To nie tylko złogi tłuszczu, to degeneracja tkanki tłuszczowej, dla przywrócenia której ważne jest aktywne krążenie krwi.
Nikt też nie jest odporny na konieczność wizyty u lekarza. Często przyczyną niepowodzeń w walce z dodatkowymi kilogramami są patologiczne procesy zachodzące w ciele, nawet jeśli nie manifestują się jeszcze w innych formach. Drobne zaburzenia endokrynologiczne często prowadzą do trwałego wzrostu lub spadku masy ciała, chociaż możesz nie zauważyć pogorszenia ogólnego samopoczucia.
Dlatego jeśli pomimo wielokrotnych wysiłków, aby uporządkować figurę, nie ma wyników - skonsultuj się ze specjalistami i znajdź wewnętrzne przyczyny otyłości.
Sposoby na odchudzanie
Jeśli podejdziesz do kwestii odchudzania absolutnie pragmatycznie, wszystko sprowadza się do prostej matematyki. Kiedy spożywamy więcej kalorii niż zużywamy, przybieramy na wadze. A jeśli wydajemy więcej, niż dostajemy, tracimy na wadze. To jak pensja – resztę można odłożyć do banku, mogą się przydać na „deszczowy dzień". A jeśli nie ma wystarczającej ilości pieniędzy, to trzeba je wyciągnąć z „skrytki". Oto taka energetyczna „zapas" dla organizmu to tłuszcz.
Nie jest tak łatwo zmusić organizm do korzystania z własnych rezerw. Nasz mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że najpierw zaczynamy oszczędzać. Kiedy widzisz, że nie możesz zdążyć na wypłatę, tniesz koszty, prawda? Ciało robi dokładnie to samo. A ma tylko jeden sposób na oszczędzanie energii - spowolnienie tempa procesów metabolicznych. To znaczy, aby upewnić się, że energia pochodząca z zewnątrz wystarczy na dłuższy czas.
Aby szybciej schudnąć, musisz stworzyć długotrwały deficyt kalorii, a jednocześnie nie pozwolić organizmowi wejść w tryb oszczędzania.
Łatwiej osiągnąć ten wynik stosując zdrowe techniki odchudzania. Co więcej, właściwa kombinacja głównych sposobów szybkiego schudnięcia w domu może doprowadzić do celu znacznie wcześniej niż ich jednorazowe użycie.
Aktywność fizyczna
Dietetycy nie męczą się mówieniem o znaczeniu aktywności fizycznej, ale ci, którzy chudną, nadal jej nie doceniają. Ale to najłatwiejszy sposób na schudnięcie.
Rozmawialiśmy o matematyce w odchudzaniu, a tutaj sprawa jest prosta – każda aktywność fizyczna zwiększa spalanie kalorii. Dlatego nawet bez zmiany zwykłej diety przestaniesz przybierać na wadze lub zaczniesz chudnąć.
Problem w tym, że aktywna aktywność fizyczna dla osób o bardzo dużej wadze jest przeciwwskazana. Każdej osobie, która nigdy wcześniej nie uprawiała sportu, trudno jest od razu zaangażować się w regularne treningi.
Dlatego, aby nie przeciążać mięśni i szybciej osiągać dobre wyniki, należy stopniowo zwiększać złożoność i czas trwania ćwiczeń, dostosowując zwykłą dietę.
Odpowiednie odżywianie
Tylko nieliczni będą mogli schudnąć na jednym wychowaniu fizycznym. Nawet profesjonalni sportowcy, którzy schudną przed zawodami, robią to dzięki zmodyfikowanej diecie, a nie jeszcze większej aktywności fizycznej. Dotyczy to szczególnie osoby nieprzeszkolonej. Przestrzeganie zaledwie kilku podstawowych zasad pomoże już znacznie przyspieszyć proces odchudzania:
- Tryb picia. Woda w organizmie stanowi do 80% masy ciała i bierze udział we wszystkich procesach życiowych zachodzących w organizmie. Podczas odchudzania szczególnie ważne jest utrzymanie równowagi wodnej. Nawet przy lekkim odwodnieniu: praca układu sercowo-naczyniowego staje się trudniejsza, wydalanie toksyn i toksyn spowalnia, stan skóry i błon śluzowych zauważalnie się pogarsza. Musisz pić co najmniej 1, 5-2 litry czystej niegazowanej wody dziennie.
- Produkty szkodliwe. Powinny zostać porzucone raz na zawsze. Przede wszystkim to cukier, wyroby cukiernicze, napoje gazowane, konserwy, półprodukty i fast foody. Tłuste i smażone, jeśli pozostaje w diecie, to tylko sporadycznie. Większość potraw powinna być gotowana, gotowana na parze (zaoszczędza to więcej witamin) lub grillowana. Produkty mleczne muszą być spożywane, ale wybieraj o obniżonej zawartości tłuszczu. A jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz zastąpić cukier naturalnym miodem lub ekstraktem ze stewii.
- Zdrowa żywność. Nie jest tak nudne, jak się wydaje. Z warzyw możesz ugotować setki prostych i pysznych dań, które pomogą Ci czerpać prawdziwą przyjemność z jedzenia podczas odchudzania. Wiele osób zauważa, że dietetyczne mięso (indyk, cielęcina, królik) jest znacznie delikatniejsze i smaczniejsze niż nasza wieprzowina i wołowina. Orzechy i suszone owoce mogą być świetną przekąską. A nawet ciemna czekolada nie znajduje się na liście zakazanej. Należy zachować ostrożność tylko w przypadku słodkich owoców: truskawki, brzoskwinie, morele są przydatne, ale są dość kaloryczne.
Ważny! Stosowanie diet ekspresowych jest możliwe tylko jako szybki start, ale trudno będzie utrzymać uzyskane rezultaty – większość z nich spowalnia metabolizm. Nie jest to sposób na szybkie i skuteczne schudnięcie, a jedynie nagromadzenie ciała.
Zdrowy tryb życia
Osoby prowadzące zdrowy tryb życia zawsze tracą na wadze szybciej niż osoby, które nie przestrzegają żadnego schematu i mają złe nawyki.
Regularny brak snu negatywnie wpływa na ogólne samopoczucie i spowalnia tempo procesów metabolicznych. Osoba śpiąca nie może w pełni trenować i kontrolować diety w sposób jakościowy.
Palenie i alkohol zatruwają organizm, obniżają odporność, zaburzają układ sercowo-naczyniowy. A zawartość kalorii w napojach alkoholowych jest porównywalna z ciastem lub tłustym mięsem, ale alkohol jest wchłaniany niemal natychmiast.
Dlatego jeśli myślisz o tym, jak szybko schudnąć, w pierwszej kolejności porzuć złe nawyki.
Główne problemy
Na pierwszy rzut oka wszystko jest proste – trzeba kontrolować dietę, zwiększać aktywność fizyczną i prowadzić jak najzdrowszy tryb życia. Ale dlaczego jest tak wielu takich, którzy nigdy nie osiągają swojego upragnionego celu. Czy większość ludzi rezygnuje z idei odchudzania w pierwszym tygodniu? Istnieje kilka głównych powodów takiego stanu rzeczy, których zrozumienie pomoże Ci uniknąć pułapek.
Brak motywacji
Człowiek jest z natury leniwy. Aby regularnie wykonywać aktywne działania, potrzebuje zachęty. I każdemu swojemu. A jeśli ta zachęta nie znajduje się na szczycie skali twoich wartości życiowych, to nie zainspiruje cię do wyczynów. Dlatego przed rozpoczęciem walki o harmonię postaraj się zdać sobie sprawę, dlaczego i jak bardzo tego potrzebujesz.
Możesz zapisać te powody lub zachęty na kartce papieru i przeczytać je ponownie za każdym razem, gdy chcesz porzucić zamierzony cel. Pamiętaj jednak, że czynniki motywujące powinny być dla Ciebie ważne.
Sformułowanie „dziewczyny powiedziały, że jestem gruba i muszę schudnąć" lub „nie mogę zmieścić się w zeszłorocznych dżinsach" nie zadziała. Ale kiedy nadwaga przeszkadza w karierze, szkodzi zdrowiu lub negatywnie wpływa na życie osobiste, nie ma gdzie się wycofać. To są poważne motywatory.
ustalone nawyki
W większości przypadków utrwalone nawyki ułatwiają nam życie. Ale podczas odchudzania musisz przełamać własne stereotypy i wszystko ułożyć od nowa. Ten proces jest nieprzyjemny i zawsze powoduje wewnętrzny opór. A jeśli przez pierwsze kilka dni możesz wytrzymać bez entuzjazmu, wtedy nadchodzi kryzys i ręce opadają. Ciało natarczywie domaga się, aby wszystko było tak, jak było.
Aby pomóc przezwyciężyć ten opór, pomocna może być odpowiednia motywacja i zrozumienie, że kształtowanie się nowych nawyków następuje w ciągu zaledwie trzech tygodni.
Zawieś kalendarz na ścianie i oznacz dni krzyżykami. Wizualny obraz przebytej ścieżki stanowi doskonałą zachętę do kontynuacji. Tam również możesz nagrać osiągnięte wyniki.
Brak wsparcia
Bardzo ważne jest wsparcie bliskich. Dlatego nie bój się powiedzieć im, że rozpocząłeś walkę o harmonię. Jest wiele przykładów, kiedy całe rodziny od razu przestawiły się na zdrową dietę i osiągnęły doskonałe wyniki.
Ale nawet jeśli twoja rodzina nie chce żuć z tobą sałatek, przynajmniej przestaną zachęcać cię do jedzenia pysznych niebezpieczeństw i będziesz miał mniej pokus.
Nie każdy ma szczęście znaleźć zrozumienie w rodzinie. Ale to nie jest powód do rozpaczy. Możesz schudnąć z przyjaciółmi, w specjalnych grupach lub szukać osób o podobnych poglądach na forach. Ale w tym przypadku pamiętaj, że zmierzasz do tego samego celu, ale na różne sposoby.
Nie słuchaj bezmyślnie rad innych osób odchudzających się. Każdy organizm jest indywidualny. Dziel się doświadczeniami i chwal się swoimi osiągnięciami, ale jednocześnie dobrze się zastanów i sam zdecyduj, która z metod Ci odpowiada, a która nie.
Skoncentruj się na szybkich wynikach
I znowu to słowo „szybko", które tak wielu zawodzi. Zrozum, że organizm potrzebuje czasu, aby przystosować się do nowego schematu i nowego systemu żywienia. Co więcej, im bardziej radykalne zmiany wprowadzasz, tym bardziej stresuje twoje ciało.
Dlatego diety ekspresowe dają bardzo niestabilne rezultaty. Reakcje na stres organizmu są nieprzewidywalne, ale najczęściej po prostu włącza tryb ekonomiczny.
Każdy, kto chudnie, zna tak zwany „efekt plateau", kiedy około 4 tygodnia pomyślnie rozpoczętego odchudzania osoba przestaje chudnąć, a strzałka na wadze może nawet nieco się cofnąć.
W tym momencie wielu rozpacza i rezygnuje z prób. I po prostu musisz dalej podążać zamierzoną ścieżką. Po pokonaniu tego kamienia milowego organizm będzie przekonany o niezłomności twojego zamiaru i będzie nadal oddawał nagromadzone kilogramy tłuszczu.
Złe przeczucie
Wiele osób, które schudły, skarży się, że ich stan zdrowia znacznie się pogorszył. Jest tylko jeden powód tego - źle tracisz wagę! I nie możesz tak dalej żyć. Uczucie intensywnego głodu, nudności, zawroty głowy, bóle brzucha, problemy z układem pokarmowym oznaczają tylko jedno - organizm cierpi na brak niezbędnych składników odżywczych lub odwodnienie.
Metody zdrowego odchudzania nie powodują pogorszenia samopoczucia. Wręcz przeciwnie, pomagają ustalić pracę wszystkich narządów i układów.
Dlatego jeśli źle się czujesz, włosy zaczęły się łamać, paznokcie zaczęły się łuszczyć, skóra zrobiła się szara lub zwiotczała - udaj się do dietetyka i poproś go o przeanalizowanie i skorygowanie wybranej przez Ciebie ścieżki odchudzania . Wszystkie twierdzenia, że jest to normalny proces oczyszczania, to mit!
Recenzje i wyniki
Większość z tych, którzy wypróbowali na sobie domowe metody, jak szybko schudnąć w domu, zgadza się, że w ten sposób można uzyskać nie tylko doskonałe efekty, ale także poprawić sylwetkę. Wszystkie 100% badanych potwierdziło, że poprawia się ogólny stan zdrowia i wygląd: pojawia się piękna cera, skóra jest napięta, pojawia się odciążenie mięśni.
Oczywiście utrata 1 kilograma dziennie przy zdrowym odchudzaniu jest po prostu nierealna. Ale nie musisz podejmować żadnych dodatkowych wysiłków, aby utrzymać wynik.
W ciągu 2-3 miesięcy organizm tak przyzwyczaja się do nowego stylu życia, że człowiek sam nie wierzy już, jak mógłby polubić półprodukty lub jak można jeść tyle słodyczy. Każdy wybiera własną ścieżkę. Pamiętajmy jednak, że tracimy na wadze, aby stać się piękniejszymi i szczęśliwszymi, ale czy chory może być szczęśliwy?